Décider d’arrêter de fumer est un choix important pour sa santé, mais cette démarche s’accompagne souvent de préoccupations, notamment celle de la prise de poids. Ce facteur, qui peut augmenter le risque de diabète de type 2, freine parfois les personnes souhaitant en finir avec le tabac.

Alors, comment réussir à stopper la cigarette sans que cela ne se traduise par des kilos superflus ? Cette prise de poids est-elle systématique ? Combien de temps peut-elle durer ? Et surtout, existe-t-il des stratégies pour la limiter ? Décryptage avec Tabac Stop Center

Pourquoi l’arrêt du tabac fait prendre du poids ?

Décider de mettre fin à la cigarette est un tournant décisif pour la santé, mais beaucoup redoutent les kilos en trop qui peuvent accompagner ce changement lors d’une méthode de sevrage classique. Pourtant, tout le monde ne prend pas forcément de poids après avoir arrêté de fumer, notamment avec des méthodes de lasérothérapie comme Tabac Stop Center. 

Dans le choix d’un sevrage classique, pourquoi ce phénomène se produit-il et comment peut-on l’éviter ?

Le rôle de la nicotine

Lorsqu’on arrête de fumer, le corps traverse plusieurs ajustements qui peuvent influencer le poids. D’abord, la nicotine, en plus d’être addictive, agit comme un coupe-faim naturel et accélère le métabolisme. En fumant, le corps dépense plus de calories au repos qu’un non fumeur (environ 200 calories). En effet, la nicotine augmente la fréquence cardiaque et active certaines hormones. Elle agit même sur les centres de la faim dans le cerveau en diminuant l’envie de manger. 

Sans cette stimulation, le métabolisme ralentit légèrement, ce qui peut favoriser un léger surplus de calories entraînant un déséquilibre de la balance “énergétique”.

A noter : cette diminution de dépenses caloriques induite par l’arrêt de la cigarette ne conduit pas automatiquement à une prise de poids tant que l’équilibre entre les calories consommées et dépensées est maintenu.

Augmentation de l’appétit

L’arrêt de la nicotine entraîne souvent une augmentation de l’appétit pendant les repas. Certains ex-fumeurs se tournent vers la nourriture pour compenser le manque de cigarettes ou occuper leurs mains et leur esprit. 

Le goût et l’odorat s’améliorent également, rendant les aliments plus savoureux et parfois plus tentants, augmentant le plaisir à manger et la consommation plus importante d’aliments “plaisir”.

Substituts

Lorsqu’une personne arrête de fumer, elle peut chercher à combler le vide laissé par l’absence de cigarettes par d’autres habitudes comme les substituts nicotiniques : gommes, pastilles ou patchs. Certains substituts, comme les gommes ou les pastilles, peuvent contenir des calories et stimuler l’appétit. D’autres peuvent provoquer une sensation de bouche sèche, incitant à manger ou boire davantage. 

Se tourner vers des solutions comme le laser anti-tabac permet d’arrêter de fumer sans compensation et sans prise de poids.

Stress et baisse de motivation

Enfin, le stress lié au sevrage peut inciter à grignoter entre les repas et donc déclencher des envies de manger émotionnelles. Le grignotage via des aliments sucrés ou gras, pour apaiser l’anxiété est une manière de surmonter la frustration liée au sevrage.

L’arrêt du tabac peut également jouer sur la motivation comme l’envie de pratiquer une activité physique. Une réduction des dépenses caloriques peut exister. 

Combien de poids peut-on prendre en arrêtant de fumer ?

Selon les conclusions d’une étude menée par Wang et al. (2021), la majorité des personnes qui prennent du poids après avoir arrêté de fumer le font pendant les premiers mois. En moyenne, le gain est d’environ 4 à 5 kg la première année, mais ce chiffre peut varier selon les habitudes alimentaires et le niveau d’activité physique. Il est important de souligner que cette prise de poids n’est ni systématique ni définitive et n’est pas présente lors de l’arrêt de tabac par laser.

Est-on sûr de prendre du poids après un sevrage tabagique ?

Il est courant de constater une prise de poids dans les mois qui suivent l’arrêt du tabac après avoir opté pour un sevrage classique (gommes, hypnose, patchs…). Ce phénomène, bien que fréquent, diffère selon les individus. 

Il est important de souligner que la majorité des ex-fumeurs finissent par retrouver leur poids de non-fumeur avec le temps, une fois que le corps s’est adapté à l’absence de nicotine et que de nouvelles habitudes de vie sont mises en place. 

La prise de poids est nulle lors d’un sevrage par auriculothérapie.

Durée la prise de poids après l’arrêt du tabac

Si la prise de poids après avoir arrêté de fumer est une réalité pour de nombreuses personnes, il est rassurant de savoir qu’elle est généralement temporaire. En effet, le poids tend à se stabiliser après quelques mois, une fois que le corps s’est adapté à l’absence de nicotine et que de nouvelles habitudes de vie sont en place.

La majorité des variations de poids se produisent dans les trois à six premiers mois suivant l’arrêt du tabac. Cependant, dès le troisième mois, beaucoup constatent une régulation naturelle de l’appétit, et la prise de poids commence à se stabiliser. À partir du sixième mois, la plupart des ex-fumeurs voient leur poids se maintenir, à condition d’adopter une alimentation équilibrée et d’intégrer une activité physique régulière.

Comment limiter la prise de poids après l’arrêt du tabac ?

Si la prise de poids est un effet secondaire courant de l’arrêt du tabac, elle n’est pas une fatalité. Avec quelques ajustements dans vos habitudes de vie, il est possible de minimiser ce phénomène, voire de l’éviter complètement. Voici des conseils pratiques pour rester en forme tout en profitant des bienfaits du sevrage.

1. Adopter une alimentation équilibrée

Le premier réflexe pour limiter la prise de poids est de surveiller son alimentation, sans engendrer de compulsions alimentaires comme ce qui est possible avec les régimes restrictifs.

• Faites 3 à 4 repas par jour pour éviter les fringales et limitez les grignotages. Si l’envie de grignoter se fait sentir, optez pour des fruits frais, des noix non salées, des légumes croquants ou un yaourt nature.
• Privilégiez les fibres : Les fruits, légumes, et céréales complètes augmentent la sensation de satiété et aident à éviter les grignotages.
• Évitez les aliments riches en graisses et en sucres rapides comme les viennoiseries, les confiseries et les boissons sucrées.
• Buvez beaucoup d’eau et modérez votre consommation d’alcool. La sensation de faim est parfois confondue avec la soif. Buvez entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour.

2. Rester actif

Le sport est un allié de taille pour compenser le ralentissement du métabolisme après l’arrêt de la nicotine.

L’activité physique aide non seulement à brûler des calories, mais aussi à gérer le stress du sevrage. Essayez d’intégrer des exercices réguliers, comme la marche rapide, le vélo ou la natation. 

3. Gérer les envies de fumer autrement

L’envie de fumer est intense dans les premières semaines (on parle de craving), mais elle ne dure en général que 3 à 4 minutes. 

Occupez vos mains et votre esprit avec des activités relaxantes ou des loisirs. 

4. Dormir suffisamment

Le manque de sommeil perturbe les hormones qui régulent l’appétit, ce qui peut augmenter les fringales. Veillez à dormir 7 à 8 heures par nuit pour aider votre corps à mieux gérer les envies alimentaires.

Les bénéfices de l’arrêt du tabac 

Même si la prise de poids peut être une source de stress, elle ne doit pas décourager l’arrêt du tabac. Les avantages pour la santé sont nombreux et rapides :

• 20 minutes après la dernière cigarette : la pression sanguine et le rythme cardiaque se normalisent.

• 8 heures après : le taux de monoxyde de carbone dans le sang diminue de moitié.

• 24 heures après : le risque d’infarctus baisse, et les poumons commencent à éliminer les toxines.

• 48 heures après : le goût et l’odorat s’améliorent.

• 3 mois après : la respiration devient plus facile, la toux et la fatigue diminuent.

• 1 an après : le risque de maladies cardiovasculaires est réduit de moitié.

• 5 à 10 ans après : le risque de cancer du poumon et d’autres maladies graves diminue considérablement.

La méthode par Tabac Stop Center, sans prise de poids

Vous souhaitez arrêter de fumer sans grossir pour améliorer votre santé ? La méthode au laser de sevrage tabagique développée par Tabac Stop Center en 2 séances est sans effets secondaires et indolore. Elle repose sur la stimulation de points précis de l’oreille externe à l’aide d’un faisceau laser doux. 

Le principe du laser anti-tabac repose sur l’activation de la production d’endorphines, les hormones du bien-être. En stimulant des zones spécifiques de l’oreille et parfois d’autres parties du corps, le laser aide à :

• Diminuer les envies de fumer : La libération d’endorphines contribue à réduire le besoin de nicotine.
• Atténuer les symptômes de sevrage : Irritabilité, anxiété, troubles du sommeil ou stress peuvent être significativement réduits après une séance. La prise de poids est inexistante avec notre technique ! 
• Favoriser un état de relaxation : Cette méthode aide à apaiser les tensions souvent associées à l’arrêt du tabac.