Arrêter de fumer ne se limite pas à un sevrage physique : c’est aussi un bouleversement entraînant de nombreux effets secondaires physiques et émotionnels ; irritabilité, colère, difficultés de concentration

De nombreuses personnes ressentent une baisse de moral, une grande fatigue ou des signes de dépression après avoir arrêté le tabac. Est-ce une réaction normale ? Combien de temps cela dure-t-il ? Et comment s’en sortir ? 

En tant que spécialiste de l’arrêt du tabac au Tabac Stop Center 92 à Boulogne-Billancourt, j’accompagne chaque jour des personnes confrontées à ces difficultés. 

Cet article vous aide à mieux comprendre le lien entre arrêt du tabac et dépression, et à trouver des solutions pour traverser cette étape.

Pourquoi l’arrêt du tabac engendre du stress et de la déprime ?

Arrêter de fumer peut provoquer des bouleversements importants dans l’humeur. Beaucoup de fumeurs redoutent cette étape, car ils associent souvent la cigarette à une forme de soulagement du stress ou de l’anxiété. Pourtant, ces sensations désagréables ne sont ni systématiques, ni durables et surtout, elles ont des explications scientifiques précises.

Les effets de la nicotine sur le cerveau

L’arrêt du tabac provoque souvent un déséquilibre temporaire dans le fonctionnement du cerveau. Ce phénomène s’explique en grande partie par les effets de la nicotine sur la chimie cérébrale. En effet, la nicotine agit comme un véritable modulateur émotionnel : elle stimule la production de dopamine, de sérotonine et de noradrénaline (des neurotransmetteurs impliqués dans la régulation de l’humeur, du stress et de l’anxiété). C’est la nicotine qui est à l’origine de la dépendance et engendre un effet de bien-être après une bouffée de cigarette.

Lorsque le fumeur arrête le tabac, ces niveaux chutent brutalement. Le cerveau, habitué à cette stimulation artificielle, met un certain temps à retrouver son équilibre naturel. Cette phase d’ajustement peut s’accompagner de symptômes comme une baisse de moral, de l’irritabilité, une anxiété accrue, des troubles du sommeil ou encore des difficultés de concentration. Ces effets sont normaux, transitoires, et ne doivent pas être confondus avec une véritable dépression. En effet, il est important de distinguer la déprime passagère,  fréquente lors du sevrage; d’une dépression clinique. 

La dépendance physique à la nicotine joue également un rôle : dès les premières secondes après une bouffée, la nicotine atteint le cerveau et active les circuits de la récompense. Elle a des propriétés psychostimulantes, anxiolytiques et antidépressives. En s’arrêtant, le fumeur entre dans un état de manque qui perturbe l’équilibre émotionnel. À cela s’ajoute la dépendance psycho-comportementale : la cigarette étant souvent associée à des rituels (pause, stress, moments sociaux), l’absence de ce repère peut accentuer le mal-être dans les premières semaines.

Des troubles dépressifs préexistants

Chez certains fumeurs, le tabac servait inconsciemment à masquer des troubles anxieux ou dépressifs sous-jacents. L’arrêt peut alors faire émerger des émotions auparavant anesthésiées, ce qui rend le sevrage plus difficile.

👉 Bonne nouvelle : ces sensations sont le plus souvent passagères et s’estompent entre 10 et 30 jours après l’arrêt. À long terme, il est prouvé que l’arrêt du tabac améliore l’humeur et réduit les symptômes anxieux.

Reconnaître les symptômes dépressifs pendant l’arrêt du tabac

L’arrêt du tabac est un vrai défi, et il peut s’accompagner de manifestations émotionnelles intenses. Parmi elles, certains signes peuvent faire penser à une forme de dépression. Mais attention : ressentir une baisse de moral pendant le sevrage n’est ni systématique, ni anormal, et surtout, cela ne signifie pas que vous êtes en dépression.

Lorsqu’on arrête de fumer, il est courant de traverser une phase de déprime passagère, avec des signes comme :

• une humeur morose ou un sentiment d’abattement,
• une perte d’intérêt pour les activités habituelles,
• une fatigue persistante ou une baisse d’énergie,
• des troubles du sommeil (insomnies, réveils nocturnes…),
• une irritabilité plus marquée que d’habitude.

Ces symptômes sont directement liés au syndrome de sevrage, c’est-à-dire à l’adaptation du corps et du cerveau à l’absence de nicotine. Ils atteignent souvent un pic dans les deux à trois premières semaines, puis diminuent naturellement.

Arrêter sereinement le tabac, pour un sevrage réussi

Un sevrage réussi ne repose pas uniquement sur la volonté : il s’appuie sur des solutions concrètes, personnalisées et efficaces, à la fois pour le corps et pour l’esprit.

S’appuyer sur les thérapies comportementales et cognitives (TCC)

Les thérapies comportementales et cognitives, ou TCC, sont particulièrement utiles pour les personnes confrontées à une humeur dépressive ou à une forte dépendance psycho-comportementale. Elles permettent de :

• identifier et modifier les pensées automatiques et négatives qui surgissent lors des envies de fumer,
• remplacer les schémas mentaux néfastes par des pensées plus positives et constructives,
• apprendre à gérer le stress à travers des techniques concrètes : relaxation musculaire, respiration profonde, visualisation…

Les TCC sont également efficaces pour reprogrammer les automatismes liés à la cigarette (comme la pause-cigarette pour se détendre) et renforcer la résilience mentale. Un accompagnement régulier avec un thérapeute permet de maintenir la motivation et de traverser les phases difficiles du sevrage.

Pratiquer une activité physique régulière

L’exercice physique joue un rôle central dans la réussite du sevrage, notamment en cas de stress, de fatigue ou de moral en berne :

• Il stimule la sécrétion de dopamine et de sérotonine, les neurotransmetteurs du bien-être.
• Il aide à canaliser les tensions et à réguler l’humeur.
• Il diminue les envies impérieuses (craving) et les symptômes de sevrage.

Pas besoin d’être un grand sportif : 30 minutes de marche, de vélo ou de yoga par jour suffisent à améliorer l’humeur et à renforcer l’estime de soi. 

Adopter des techniques complémentaires de bien-être

Certaines pratiques psychocorporelles peuvent apaiser l’esprit et renforcer la stabilité émotionnelle :

• méditation de pleine conscience,
• sophrologie,
• respiration consciente,
• yoga ou relaxation guidée.

Ces techniques, utilisées au quotidien ou en cas d’envie de fumer, aident à réguler le stress et à rétablir un sentiment de sécurité intérieure. 

Être bien entouré(e)

Un professionnel de santé (médecin généraliste, tabacologue, addictologue, infirmier, sage-femme…) pourra vous aider à :

• évaluer votre niveau de dépendance,
• choisir les bons outils de sevrage (traitement, TCC, substituts, sport…),
• adapter votre parcours d’arrêt à votre situation psychique.

C’est d’autant plus important si vous souffrez (ou avez souffert) de dépression ou d’un trouble anxieux : un arrêt bien préparé augmente vos chances de succès sans rechute.

Tabac Stop Center 92 et sa méthode pour arrêter de fumer 

Arrêter de fumer, sans douleur, sans médicaments, et avec un accompagnement bienveillant, c’est possible. C’est ce que propose Tabac Stop Center 92 grâce à notre centre de laser anti-tabac, une approche innovante du sevrage tabagique, douce et personnalisée.

Une méthode douce inspirée de la réflexologie auriculaire

La méthode de laser anti-tabac sur Paris repose sur un principe simple : stimuler certains points précis de l’oreille (zones réflexes liées à la dépendance) à l’aide d’un laser. Ce procédé, issu de la réflexologie auriculaire, agit directement sur les zones cérébrales impliquées dans l’addiction à la nicotine.

Résultat :
✔ la sensation de manque est nettement atténuée,
✔ les envies de fumer diminuent,
✔ l’irritabilité, l’anxiété et les symptômes dépressifs liés au sevrage sont apaisés.

C’est une méthode naturelle, non invasive, totalement indolore.

Une séance rapide, un effet durable

La séance dure environ 1 heure. Il suffit de 2 séances pour interrompre le cycle de dépendance, 1 séance n’étant pas suffisante. 

Pour vous accompagner en toute sérénité, Tabac Stop Center 92 propose en plus une garantie de 1 an : si une rechute survient, une nouvelle prise en charge est assurée gratuitement.